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对,备孕女性也有膳食指南,好好看看

编辑:“澳门新萄京网址3522” 时间:2018年08月11日

  不是只有怀孕后才注重自身饮食,如果孕前不开始调理,让身体适应并有营养才能做好优生优育,所以备孕饮食也是育龄女性在怀孕前需要认真进行的准备,这是优生优育的前提条件。但备孕女性应该如何合理膳食呢?中国营养学会膳食指南修订了备孕妇女膳食指南,让大家来看看。

对,备孕女性也有膳食指南,好好看看

  在该指南中,除了正常饮食,还加入了三点:第一点孕前体重需要保证在正常水平;第二点多吃铁元素丰富的食物,最好选择碘盐,孕前3个月就要补充叶酸;第三点戒烟戒酒,保证健康。

  一、孕前体重保持在正常水平

  1、对于肥胖后过瘦女性,请保证体重指数BMI在18.5~23.9之间。

  2、饮食结构均衡,不要偏向某一种营养物质的摄入,并让体重适中。

  具体操作:如果BMI低于18.5,可以进行运动和增加食物来提高,每天可多吃一餐,比如喝200ml的牛奶或者肉类50g。如果BMI高于23.9,那改变不良的饮食习惯,在保证营养的前提下减少食物的摄入,特别是各营养成分的比例,多吃低生糖指数,膳食纤维,铁元素多的食物,并进行运动保持合理的体型。

  二、吃铁元素丰富的食物,最好选择碘盐,孕前3个月就要补充叶酸

  怀孕需要大量的血氧,而补充铁元素多的食物是健康的补血方式,含铁丰富的食物有动物血,肝脏,红肉等,每一天应该吃50~100g瘦肉,一个星期吃一次动物血或肝脏,同时可吃维生素C多的食物来提高铁元素的吸取率。

  吃碘丰富的食物,因为现在的食物都缺乏碘,而碘又是孕期重要的元素,所以可专门吃含有碘元素的盐,保证碘元素正常摄入,还可吃一些还带,紫菜等含碘的食物,一星期一次。

  孕前3个月就要补充,让身体在怀孕时含有丰富的叶酸,这样可避免神经管畸形的出现,大家可通过摄入食物或者专门的叶酸片来补充。天然的食物里叶酸属于多谷氨酸叶酸,在进入人体后会分解成单谷氨酸叶酸,然后被小肠吸取,生物利用率只有50%,再加上煮炒烹等会损失50~90%,所以摄入食物的比较少,但人工合成的叶酸片是叶酸单体,稳定性高,能够直接吸取,利用率高达100%,就算和食物混合在一起也能够被吸取85%,那么建议女性每天补充400ug的叶酸片。

  三、戒烟酒酒

  烟酒都是杀伤精子,影响受精,造成身体器官功能减弱的东西,所以在孕前6个月就需要戒烟戒酒,检查身体,治疗疾病,调理身体。

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