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孕期散步有讲究!你还在犯错吗?

编辑:“澳门新萄京网址3522” 时间:2017年02月21日

  孕期散步有讲究!你还在犯错吗?

  怀宝宝后,很多准妈妈都会选择散步作为运动方式之一。确实,散步对于孕妇来说安全易行,并且好处多多,能促进血液循环,消除孕期浮肿、腰痛等症状;还能提高心肺功能;散步过程中练习腹式呼吸方法有助于安全分娩。但需要注意的是,散步只是随便走走吗?答案是否定的,怎么散步其实也是有讲究的!/

孕期散步有讲究!你还在犯错吗?

  孕期散步有讲究!你还在犯错吗?

  一、最佳散步时间

  1.最好从怀孕16周后开始散步;在怀孕初期,胎儿在子宫内着床不稳定,容易发生流产,因此最好避免过早散步。

  2.上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期;应避免在紫外线强烈的时刻和刚吃完饭后散步。

  3.每日散步的时间可在半小时至1小时左右。一般情况下,每周散步3-5日,也可根据自己身体状态做适当的调节。

  孕期散步有讲究!你还在犯错吗?

  二、散步小贴士

  1. 选择平地散步

  怀孕后由于激素影响会造成关节松弛,容易脚酸,而且如果走上下坡会增加腹部负担,对膝关节压力大,因此最好选择平地散步。

  2. 及时补充水分

  散步时,可以随身携带一瓶水,及时补充水分。并且空腹散步容易疲劳,最好在散步1小时之前吃点食品。/

  3. 正确的走路姿势

  散步时,不正确走路姿势会增加对脊柱的负担,走路时要眼看前方,保持直立,打开双肩,不要偏斜,步伐不要过大,最好经常活动脚部。

  4. 呼吸方法

  练习腹式呼吸方法,用鼻子深深地吸气,再用嘴呼气。

  5. 注意按摩休息

  身体疲劳或情绪低落时,暂停散步,充分地休息。散步时不刻意追求散步速度。散步后注意按摩放松,可进行脚部、腿部按摩舒缓紧张的肌肉,缓解疲劳。注意按摩一定要轻柔、缓慢,不能使用按摩棒。在怀孕4周之前不能做脚部按摩。/

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