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孕期控制体重增长具体要怎么做?

编辑:“澳门新萄京网址3522” 时间:2017年06月20日

  孕期准妈妈如何控制体重的增长?准妈妈怀孕到了孕中期以后胎儿开始迅速的发育,为了避免宝宝营养过盛影响顺产,怀孕期间准妈妈要注意控制好自己的体重。准妈妈一天的时间几乎都在不停的吃东西,想要控制好自己体重的增长确实很困难。到底要怎么做才能够控制自己的体重增长呢?

孕期控制体重增长具体要怎么做?

  孕期控制体重的具体做法

  1、准妈妈可以找个本子记录自己每天早中晚吃的食物内容,看看自己吃了哪些吧该吃的东西,下次就避免再吃。

  2、在家放个电子称,每天给自己称称重,随时注意观察自己的体重变化,提醒自己该控制住日常的饮食,在保证正常饮食的情况下,避免过多食用食物。

  3、如果因为一时贪嘴吃了过多的食物,可以在第二天的饮食量上减少一些,再把饮食调整清淡一些。

  4、多学习一些常识,把不同的食物中含有的热量了解清楚,从而控制对食物中热量的摄取。

  5、从怀孕开始就应该警觉自己,时刻提醒千万不要过量饮食,避免孕期体重增长过快,造成身体肥胖,孕妇肥胖对自身以及宝宝都很不利。

  6、把垃圾食品划出购物名单,每天给自己制定一个饮食计划,计划好自己今天要吃的食物,购物时就控制好自己不买垃圾食品。

  7、让老公帮你做记录,准爸爸每天都要记录好准妈妈体重增长情况,避免准妈妈体重增长过快。

  8、建立科学合理的饮食计划,可以咨询医生让医生为您制定饮食方案,并听从医生的吩咐。

  准妈妈怀孕期间想要做到让宝宝健康成长,自己的体重不增长,首先要调整好合理的饮食习惯,另外要注意多运动。具有的饮食方案可以咨询医院的营养医师,医师会根据您的身体情况为你制定合理的饮食方案,保证日常的饮食均衡。

  准妈妈孕期运动要注意适当,可以先做一些低强度的运动,准妈妈可以选择散步等一些轻微的运动方式。孕期千万不要盲目的减肥,准妈妈平时可以多吃一些核桃之类的坚果,坚果类食物有利于促进宝宝大脑发育,对准妈妈来说能够补充很好的蛋白质和脂肪。

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