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孕期要补充哪些营养元素呢?

编辑:“澳门新萄京网址3522” 时间:2016年12月24日

  女人对“吃”有着情有独钟的爱好,很多女性都可以用吃货形容。特别是怀孕期间的孕麻麻们,看到什么喜欢吃的都是通通拿下。孕麻麻们怀孕期间要注意营养的补充,确保宝宝的发育所需。那么,孕麻麻们怀孕期间要补充哪些营养元素呢?下面小编就来为大家先容下。

孕期要补充哪些营养元素呢?

  钙:钙供给不足会影响胎宝宝骨骼和牙齿的发育,在出生时体重也会比较轻,同时会让孕麻麻小腿肌肉痉挛,腰腿痛,且容易并发妊娠期高血压、早产等等。一般医生会建议孕麻麻在妊娠后期每天补充600mg钙剂,对于部分经产妇、年龄偏大或小腿抽筋等缺钙症状的孕麻麻可以提前补钙。但大多数麻麻不宜过早补钙,因为许多孕麻麻会有明显的早孕反应,钙剂可能会影响食欲。

  推荐食品:奶制品

  铁:胎儿、胎盘、子宫。乳房发育及孕妈自身造血均需要贴的储备。膳食中的铁难以满足妊娠需要,因此要额外补充。但是妊娠20周前铁的需求量少,不许要补充,自妊娠20周期均应常规补充铁剂,最小剂量为30mg/d。另外,饮食中从动物来源的亚铁血红蛋白比蔬菜中的无机盐铁要容易吸取,维生素C也可以促进铁的吸取

  推荐食品:肝脏、肉、蛋

  锌:锌供给不足会影响孕妇体重增长,容易发生妊娠高血压、缺铁性贫血、早产、胎儿生长受限、神经管缺陷等。孕麻麻锌的摄入量只能达到需求量的40%~60%,因此每天需要补充5~10mg。

  推荐食品:贝类、红色肉类、动物内脏、花生。

  碘:碘是人体必需的微量元素,碘供给不容易导致甲状腺肿、胎儿生长受限、先天性呆小症。孕期食用加碘食盐即可满足需要,但碘极易被破坏,所以除了食用碘盐外,最好每周进食1~2次海产品。

  推荐食品:海产品

  维生素A:维生素A有助于胎盘、胎儿发育,与早产、胎儿生长受限、低出生体重和妊娠高血压的发生有关,但过量摄人维生素A容易导致中毒和胎儿畸形。大多数孕妇可以从膳食中获取需要的维生素A,不需要常规补充。

  推荐食物:动物肝脏、胡萝卜、奶制品、鱼肝油

  维生素D:维生素D与钙磷代谢有关,能促进钙的吸取和钙在骨骼中的沉积,维生素D摄入不足者影响胎儿骨骼、牙齿、智力发育,导致先天性佝偻病、手足抽搐。人体所需 90%以上的维生素D来源于适宜的阳光照射。天然食物中维生素D含量并不广泛,不能满足适宜摄入量。

  推荐食物:菌菇类、鱼肝油、蛋黄、牛肉

  维生素E:维生素E缺乏可能导致流产、早产和胎儿生长受限。膳食中可以摄取,不必额外补充。

  推荐食物:豆类、蛋类、水产品

  维生素C:维生素C可促进组织胶原形,成参与铁吸取、脂类和叶酸代谢,药物解毒,免疫抗体形成。正常平衡的日常膳食就能满足需要。

  推荐食品:新鲜的蔬菜、水果

  叶酸:叶酸参与DNA、RNA的合成,叶酸缺乏者易导致胎儿神经管缺陷、流产、早产、低出生体重。叶酸在烹饪过程中会丢失50%以上,所以在正常膳食的情况下还是需要额外的补充叶酸,并且尽可能在妊娠前和妊娠前3个月进行补充。

  小编提示:虽说怀孕了不补充营养,但是这不代表要胡吃海喝,建议孕麻麻们根据自己的情况,合理的补充营养,避免营养过盛导致宝宝体形较大影响顺产。孕麻麻们有什么不清楚的疑问,可以点击在线医生咨询,大家将竭诚为您服务。

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