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怀孕时孕妇要吃的四种高叶酸食物

编辑:“澳门新萄京网址3522” 时间:2016年09月01日

  怀孕时孕妇要吃的四种高叶酸食物

  叶酸是一种水溶性B族维生素,孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。叶酸缺乏可导致胎儿畸形。叶酸是怀孕前期必不可少的营养,叶酸对于胎儿的发育有着关键的作用。所以叶酸的补充是非常重要的一项备孕工作。

  对于备孕夫妇来说,叶酸可能并不陌生,叶酸不仅可以有助于受孕,更能提高受孕的质量。补充叶酸其实并不复杂,在大家日常生活中,叶酸含量高的食物随处可见,通过正确的烹调方式,备孕夫妇还是能够从这些食物中汲取大量叶酸。

怀孕时孕妇要吃的四种高叶酸食物

  叶酸对胎儿的发育有着非常大的作用,能有助于胎儿预防神经管缺陷和新生儿先天畸形,如唇颚裂和心脏缺陷。还能预防孕妇贫血。对于宝宝的DNA和细胞的构建也是非常重要的。而且叶酸含有多种维生素,能减少孕妇患先兆子痫的风险。补充叶酸应在准备怀孕前的三个月开始。 除了日常饮食之外还要补充400微克的叶酸。叶酸的补充要一直持续到孕期结束。怀孕的准妈妈们应每天补充600微克-800微克叶酸。

  孕妇需吃的四类高叶酸食物

  1、高叶酸含量的水果有 :草莓、梨、橘子、草莓、柠檬、樱桃、香蕉、杨梅、杏、海棠、桃子、李、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、胡桃等。

  2、高叶酸含量的蔬菜有 :小白菜、胡萝卜、莴苣、豆荚、菠菜、西红柿、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、扁豆、蘑菇等。

  3、高叶酸含量的豆类和坚果有 :杏仁、松子、黄豆、腰果、豆制品、核桃、栗子等。高叶酸含量的谷物有 :大麦、糙米、米糠、小麦胚芽等。

  4、高叶酸含量的动物食品有 :动物肝脏和肾脏、禽肉、蛋类,猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

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