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怀孕期间的运动孕妈妈需了解。

编辑:“澳门新萄京网址3522” 时间:2016年09月02日

  在怀孕期间孕妇有很多需要注意的问题,适当运动对宝宝以及胎儿都是很有好处的。在胎儿娩出母体的过程中,不仅需要强有力的子宫肌肉收缩,还需要母亲整个身体的全力参与,健康的身体、良好的体力和适度的情绪控制力都会有助于产妇分娩过程的顺利进行。

怀孕期间的运动孕妈妈需了解。

  孕妇应分阶段选择不同的运动

  孕妇适合做何种运动及运动量的大小,要根据个人的身体状况而定,不能一概而论。同时,孕前运动也要根据孕期不同的生理特点有所改变,如有疑惑,应及时咨询专业医生来确定。

  孕早期(怀孕16周前):此时的运动特点是慢。推荐的运动有散步、广播操。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑,但出于国内对此的接受程度不高,不推荐孕妇进行慢跑。她提醒,做广播操的节奏一定要慢,不可做跳跃动作。

  孕中期:此时的运动特点是轻。推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜伽孕妇操等。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,是一种适合孕妇进行的运动。孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

  孕晚期:此时的运动特点是缓。建议选择扩展运动。胎儿不断发育,孕妇接近产期,运动应以舒展运动为主,加强盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。她同时提醒,此时的运动还是以缓慢为主,以免剧烈运动使胎儿早产。

  孕妇合理运动也是胎教

  对胎儿的好处:

  1、促进胎儿正常生长发育。

  运动不仅能增加孕妇自身健康,也可增加胎儿的血液供氧,加快新陈代谢,从而促进生长发育。

  2、促使孕妇胎儿吸取钙。

  孕妇去户外或公园里运动,可呼吸大量新鲜空气,阳光中的紫外线,还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D,促进体内钙、磷的吸取利用。既有利于胎儿骨骼发育,又可防止孕妇发生骨质软化症。

  3、帮助胎儿形成良好个性。

  孕期不适常会使孕妇情绪波动,胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感,保持心情舒畅,利于胎儿形成良好的性格,是一种很好的胎教形式。

  4、可促进胎儿的大脑发育。

  孕妇运动时,可向大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益的物质,通过胎盘进入胎儿体内;孕妇运动会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育,出生后会更聪明。

  提醒孕妈妈们,开始锻炼时,运动量从小量开始,待适应后逐步增加至最合适的量,注意保持正确方法,听从医护人员的引导,保障安全有效的运动。在运动中如出现任何疼痛、气短、出血、破水现象,应马上停止运动,或运动后胎动发生异常,马上去就诊是最安全的选择。

  如果孕妇曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史,或严重的内科并发症,如心脏病、高血压、糖尿病等,那么,为了安全起见可不进行运动。

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