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适合孕妈妈做的运动有那些?

编辑:“澳门新萄京网址3522” 时间:2016年12月28日

  大家都知道一孕傻三年,其实还有一句话就是一孕胖终生。好多妹子发胖就是从怀孕开始的,从初期就开始吃吃吃,然后还因为传统安胎观念的影响并不运动。十个月后宝宝呱呱坠地,本以为伴着自己十个月的孕胖终于结束了,结果这只是开始。。。其实,在孕期除了要注意合理搭配饮食外,适当的运动也是必要的。

适合孕妈妈做的运动有那些?

  适当的运动可以帮助孕妇缓解妊娠期压力,增加肌肉弹性,同时有助于自然分娩,但孕期不适合进行太剧烈的运动,尤其是孕早期。而在孕中晚期如果有一些妊娠期合并症的话,比如妊娠期高血压或者前置胎盘等凶险因素,也应该适当减少运动的强度。适合孕妈妈做的运动有那些?

  孕妇适合做的运动,主要是为了维持或增加孕妇体力,训练骨盆腔肌肉张力。在医师的引导下,从怀孕中期开始,利用伸展运动以及散步,将全身肌肉得以放松,减缓因怀孕引起身体的不适;至怀孕后期则训练肌肉张力,藉由爬山或是爬楼梯运动,提高娩出力的训练,有利于平安顺利生产。

  现在已经渐入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期特别需注意。如果准妈妈在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。

  冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。

  避免这些运动

  不要在怀孕的时候潜水,骑马,不做太过激烈的瑜伽运动对你的身体将会很有裨益。记住不要做损伤腹部的训练,所以你不要尝试去做一些竞技球类运动或者是接触运动,滑雪,体操,滑水这些都不行。心存疑惑的时候,可以去向医生寻求帮助。

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