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处在更年期的女性要注意生活中的调养。

编辑:“澳门新萄京网址3522” 时间:2016年07月06日

  为什么女性会出现更年期综合症呢,当女性的雌激素水平下降引起的一些症状就是更年期综合症,更年期综合症对身体健康有一定的影响。处在更年期的女性会出现失眠的情况,其实这也是更年期综合症的一种表现。更年期的女性要注意生活的调养。下面给大家先容下。

处在更年期的女性要注意生活中的调养。

  其实只要大家在生活中多注意就可以有效的治疗更年期综合症,以下是更年期综合症的生活调养法:

  1、规律运动,找出适合自己的减压方法

  如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。

  2、吃得清淡、避开咖啡因

  盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。适当限制高脂肪食物及糖类食物,少吃盐,不吸烟,不喝酒,多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等。

  3、每天保证多喝水,吃高钙的食物

  每天至少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。还要吃高钙食物。如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好入眠。

  4、生活应有规律,注意劳逸结合

  大家要做到生活应有规律,注意劳逸结合,保证充足的睡眠,但不宜过多卧床休息。身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务,或参加一些有益的文体活动和社会活动,如练气功和太极拳等,以丰富精神生活,增强身体素质。保持和谐的性生活。

  5、保持豁达、乐观的情绪

  不必过分焦虑,要解除思想负担,保持豁达、乐观的情绪。多参加一些娱乐活动,以丰富生活乐趣。注意改进人际关系,及时疏导新发生的心理障碍,以保持精神愉快,稳定情绪。

  以上就是关于更年期女性要注意的生活的调养的简单先容,希翼对女性朋友有帮助,平时多注意自己的身体健康。如果还有其它的疑问,可以点击在线医生进行咨询

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