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产后减肥这些招数最靠谱 别说没告诉你

编辑:“澳门新萄京网址3522” 时间:2019年09月17日

  产后看着心爱的宝宝喜上眉梢,再看看自己臃肿的体形心情一落千丈,既要满足哺育婴儿的营养需要,又能减去身上多余的脂肪,恢复体形美丽,许多产妇抱怨太难了,其实产后瘦身恢复完美的身材没那么难。但是以下几点要做到。

产后减肥这些招数最靠谱 别说没告诉你

  1、辣妈控制体重要从产前开始

  许多准妈妈认为吃得越好,宝宝会越健壮。但是吃的好和吃的营养是有区别的。许多准妈妈爱吃甜食饮料,水果摄入过多,坚果摄入过多,油脂摄入过多,不爱吃肉,造成能量摄入过多可是蛋白质铁等营养素摄入过少,结果出现贫血营养不良的同时体重增长过快。其实怀孕时体重不是越重越好,对于孕前体重正常的妈妈整个孕期体重增长11.5-16kg最佳,如果孕前就肥胖的孕妇整个孕期体重增长还要再少些。

  孕期的不同阶段,体重增加速度不大一样,孕早期(0~12周),体重增长一般不明显,准妈妈体重涨幅在1-2kg是正常的,有些准妈妈孕吐反应比较严重,可能还会降一点。孕中晚期体重平均每周增长0.4kg为宜,越到孕后期体重增长越快。养成每天记录体重的习惯,安排好孕期的体重增长速度。这是产后瘦身恢复完美身材的最重要环节。

  2、做好月子,调理好身体,恢复体形

  我国有传统的"坐月子"的习俗,一般以调养休息为主,因为十月怀胎的艰辛,分娩所消耗的体力,产妇要尽快恢复体力,保证乳汁分泌量,保证乳汁的质量,产妇需要更多的营养。但是妈妈们吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终体重不减反增加。其实在自然产后24小时就可开始活动,如散散步,产妇健身操,包括抬腿运动,缩肛运动,促进机体的恢复,但是在月子期间不提倡剧烈的运动,过多的运动,产后生理上的尤其生殖器官的恢复需要6周,所以月子期间根据自身的情况适当的活动即可, 饮食要求营养丰富,控制好总能量,总之月子期间体重不能再增长,应该是下降的趋势,但不可下降过快,会影响哺乳。

  3、坚持母乳喂养

  最简单最有效的瘦身方法是母乳喂养,母乳喂养除有利于婴儿生长发育以外,母乳会消耗大量的能量,避免产后体内脂肪堆积,有利于产后瘦身,保持健美体形。许多妈妈为了体形放弃母乳喂养,只能是得不偿失。只是提醒哺乳的妈妈们不要有快速瘦身的期待,一般体重一星期减少0.5~lkg最适宜。

  4、合理营养,控制总能量摄入

  产妇哺乳期要增加营养,但并非多多益善。保证营养的同时减少能量,纯能量的食物如糖、油控制摄入,其实最重要的是饮食结构要合理。主食粗细搭配多样化、肉蛋奶豆制品都要吃,总量控制,烹调方法选择少油少糖的方法。荤素搭配,多吃蔬菜,适量的水果。只要合理饮食,营养适度既能保证婴儿需要,又能达到瘦身的目的。

  5、加强体育锻炼

  产后2个月,产后妈妈们的身体恢复的也差不多了,此时可适当增加一些运动量。尤其是产后五个月至六个月后,基本可以恢复产前的各种运动,并且应该有意识地加大运动量,这是产后瘦身黄金期,一定要利用好。具体的运动、运动强度应该咨询运动方面的专业人士。

  总之产后瘦身不仅仅是好看的问题,维持适宜体重可预防糖尿病、高脂血症等慢性病,各个阶段,各个环节,各个方面都控制好,产后瘦身不是什么难事,但瘦身不当是会影响母婴健康。如过分节食、减肥药物瘦身都是不提倡的。

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