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分娩技巧|生孩子,你还在用洪荒之力?!

编辑:“澳门新萄京网址3522” 时间:2016年08月25日

   让大家一起来回忆一下宫廷剧里女人生孩子的画面……

  她们是不是都是面目狰狞,嘴咬毛巾,满脸冒汗,双手抓被子抓到爆青筋?

  但是为了剧情考虑往往不能一气呵成,憋不住气了,使不出劲儿了,啊啊大叫了,好像“我已经用了洪荒之力了”还是不能把孩子生出来的样子。

 分娩技巧|生孩子,你还在用洪荒之力?!

  于是,众多孕妈心里打鼓,呀,生孩子这么费劲儿?

  嗯,生孩子确实费劲儿,还费不少劲儿。你说入院的时候为什么让你带吃的进去?就是因为分娩的时候会消耗能量,需要及时补充。孕妇进入产程后耗能剧增,24h约增加2480kCal,每小时约需摄入121kCal的能量,即便正常饮食身体也可能仍处于能量供应不足的状态。

  这些数字足以说明分娩是件大体力活儿了吧。

  而生完孩子后,产妈腰酸背痛的体验也是分娩时肌肉“发力”的后期表现。这孩子,不是滑出来的,不是掉出来的,而是被妈妈用力生出来的。

  生孩子不能使用蛮力,要掌握正确的用力方式及辅助方法:

  【用力方式】

  屏气用力!所谓的屏气用力就是憋住一口气用腹压往下使劲儿,其实就跟大家便秘的时候努力往下拉大便差不多,在分娩的过程中产科医生或助产士引导你用力时可能也会告诉你“像拉大便一样往下使劲儿”,对,就是那种感觉!憋气往下用力的时候,会给子宫一股强大的向下推动的力量,协助子宫收缩将宝宝挤出产道。

  【用力技巧】

  屏气用力要讲技巧!第一:大家要找对时间用力,有宫缩的时候,觉得肚子疼的时候才是应该用力的时候,而宫缩间歇时不疼的时候就不用在使劲儿了,吃点东西喝点水补充体力,好好休息。第二:要找对方向用力,向下憋住的那股劲儿要努力朝阴道或肛门方向推挤胎儿,就跟拉大便是一样的,怎么拉大便,你就怎么生孩子。第三:要将力量用够,憋住一口气后就不准再乱撒气,要一气用到底,直到不能再坚持的时候,马上换足第二口气,继续用力,一次宫缩最好能有三次及以上的发力过程,这样才是有效的,也不会让自己白白疼这么一回。

  【用力姿势】

  摆好姿势,劲儿才用得好!上产床后采取半坐卧位,头部不乱晃,眼睛看肚脐,嘴巴隐忍地闭紧(大喊大叫会导致过度通气,可能引起呼吸性碱中毒),下巴向前缩贴近前胸,腰背部贴着产床,双手握紧产床两边扶手向上向后用力,大腿尽量向两边打开,给宝宝出生让道,臀部往前坐尽可能多地暴露外阴,双脚在脚踏板上踩实,脚后跟垂直向下用力。

  【用力口令】

  来宫缩了,要开始发力了,听口令!“大口吸气,憋气起身,下巴往前缩,眼睛看肚脐,用力用力!”这是拉玛泽呼吸法中“闭气用力”的练习口令,孕妈妈们需要牢记这条口令,生孩子的时候可以提醒自己应该如何正确呼吸用力。

  说到这里想必部分体质瘦弱的孕妈妈就开始担心了——我这细胳膊细腿瘦弱无力的,到时候生孩子没有劲儿怎么办呢?生孩子太痛可以药物镇痛,分娩迟迟不发动可以上药引产,但是生孩子这件事得你自己来,没有什么方法可以替代。如果害怕自己没劲儿,那产前就要多加强分娩用力肌群的力量锻炼,要有意识地去增强自己的腹部肌群、大腿根部肌群、盆底肌群的力量。

   这里推荐各位孕妈妈多做踮脚、下蹲、腹式呼吸、凯格尔运动来达到力量强化的目的。而生孩子的时候,大家还需要用手去拉扶手,所以上臂肌群的力量锻炼也不能忘,平常没事儿的时候、散步的时候,都可以拿俩小哑铃(1.5磅为宜),或是两瓶250ml的矿泉水,做做向上屈肘、侧平举,来增强上臂的力量。做好力量方面的准备,大家就再也不用使出“洪荒之力”了。

  生孩子力量是基础,技巧是关键,劲儿要用对要用足,让大家一起加油,好好准备,为了宝宝勇敢变身“产床大力士”!

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