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中年女性如何保养保健康

编辑:“澳门新萄京网址3522” 时间:2016年07月27日

  昆明澳门新萄京网址3522妇科专家指出,对于家庭、工作日趋稳定的中年女性来说,生理健康开始呈现的各种衰退现象不容忽视,40岁后,中年女性尤其要做好以下健康投资。

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  皮肤护理。40岁后,新陈代谢缓慢,胶原蛋白流失,皮肤开始明显缺少弹性和光泽,变干、变皱,各种色素逐渐 沉着。此时,一定要在皮肤上做出丰厚的投资,多管齐下。护肤以抗皱和增强皮肤弹性为主。不要使用香皂和强碱性洗面奶洗脸,以弱酸性洗面奶为佳,可冷热水交 替洗脸。应选择抗氧化、抗衰老的保湿面霜,每周可做1~2次营养保湿面膜。注意防晒,外出时戴上帽子和太阳镜,坚持使用防晒霜可减缓中年人皮肤老化。多吃 芝麻、枸杞、蜂蜜、水果等富含维生素的食物,多吃豆制品,补充植物性雌激素,可延缓皮肤衰老。

  乳房保养。随着雌激素水平下降,乳房萎缩使乳房下垂、乳头向下,影响女性美。因此,中年女性要注意体重管 理,防止过重导致乳房肥大而产生下垂。要改掉一些伤害乳房的习惯,如趴在桌子上睡觉,双臂抱胸等。应选择罩杯合适的文胸,确保胸部固定不摇晃,文胸使用超 半年会因洗涤等原因变形,需及时更换。超过45岁的女性还应每年进行一次胸部X光片或乳腺超声,必要时可选择钼钯检查。要养成每月乳房自检的好习惯,方法 为镜前站立,双臂垂放两侧,观察乳房外形是否变得不规则,是否有橘皮样小凹点,或是小陷窝,挤压时有无液体从乳头溢出。慎用激素类药物,减少乳腺癌变风险。

  养骨护骨。女性35岁后体内雌激素分泌减少,雌激素参与女性骨骼的形成,因此中年女性骨质疏松发 生率明显增加。调查显示,50岁以上女性骨质疏松发病率达50%。因此,40岁后,应增加钙摄入量,多吃乳制品、豆类,补充钙镁和维生素D。滑雪、搏击操 以及游泳等增加力量的锻炼,可以有效防止骨质疏松和肌肉松弛。每天保证20分钟以上的光照,上午9~10时、下午2~5时晒太阳最利于钙吸取;定时监测骨 密度,预测骨质疏松危险。

  过好更年期。多发生于45~55岁,典型症状是潮热、潮红,部分女性会有情绪不稳定,易激动,记忆力减退、 周身不适等症状。顺利度过更年期,需科学安排生活, 保持生活规律,多吃富含B族维生素的食物,如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶等,可保持神经系统健康、 促进消化、镇静安眠。少吃刺激性食物如咖啡、辣椒、胡椒等。充实生活内容 ,可以参加各种烹饪、种花、编织、跳舞班,每年安排一到两次旅游,陶冶情操。此 外,可根据医生引导,适当服用调理内分泌的药物,维持体内激素水平。

 

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