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快根据以下自测来看看,你睡眠好吗?

编辑:“澳门新萄京网址3522” 时间:2017年11月01日

  人体机能都需要休息,所以也需要睡觉,而睡的好,疾病自然也少,精神状态好,心情也就好,就不会带来很大的问题。因此,大家都需要有一个好睡眠,可是你的睡眠好不好呢?大家来看一下。

快根据以下自测来看看,你睡眠好吗?

  几点睡最合适?22:30上床

  研究表明,21时到次日5时是最佳的睡眠时间。实际生活中,建议大家最好22:30前上床,23时入睡,第二天7:30左右起床。

  为什么?一般而言,人体在白天(5时~21时)活动,并产生能量,晚间(21时~次日5时)细胞开始分裂,将能量转化为新细胞。

  人体细胞休养生息、推陈出新的时间,正是人随着地球旋转到背向太阳的那面,阴主静,是人睡眠的「良辰」,此时休息可以获得最佳身体及精神状态。

  睡多久算够?7~8小时最宜

  一般而言,成年人的睡眠需求为7~8小时。

  《2015年中国睡眠指数报告》显示,国人平均每天的睡眠时间为8小时12分,但仍有约56%的国人大呼「没睡够」,这又是为啥?

  很多人睡得少,却自感没问题,关键在于睡眠质量好。

  睡眠质量可用5项标准衡量:

  1、入睡快,在30分钟内入睡;

  2、睡眠深,不易惊醒;

  3、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;

  4、起床快,早晨起床后精神好;

  5、白天头脑清楚,精力充沛,工作效率高,不困倦。

  因此,睡多久的个人需求差异很大,涉及到个人性格、健康状况、工作环境等多种因素。

  警惕五种失眠危害大

  古语有云:「不觅仙方觅睡方,一觉熟睡百病消。」

  中国睡眠协会的调查数据曾显示,约一半的中国人起床后有疲惫感,一半的学生人群存在睡眠不足。

  而失眠的感觉也很痛苦,由于各种原因导致入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒、睡眠质量差等。

  轻者入睡困难,或睡不香,一会睡一会醒,或醒后不能再睡着;重则彻夜未眠,不但白天疲乏,还可能诱发或加重胸闷、心悸、头痛、眩晕等病症。

  失眠持续久了,人还会记忆减退、性格情感改变等。

  如何判断自己是不是失眠?根据世卫组织的标准,当你符合以下一项或几项时,就能判定为失眠:

  1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;

  2、每天睡眠时间不足6.5小时;

  3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次,醒后难于入睡;

  4、多梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样;

  5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

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