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这才是月经期间的正确睡姿

编辑:“澳门新萄京网址3522” 时间:2017年01月15日

  一整天在大姨妈的折磨下坐立不安,食欲不振,没精打采,身累,心更累。晚上九十点了,我的眼皮好重啊,去睡觉吧。躺在床上,仰睡,不舒服;趴着睡,no,姨妈漏了;痛经了,蜷着睡吧,翻来覆去折腾到半夜一两点,一道闪电劈死我吧,宝宝睡不着啊!!!

这才是月经期间的正确睡姿

  这是很多女性来大姨妈的苦恼,为了减少夜间经血外漏的机会和身体的不适感,很多女性都会在经期采取蜷缩、俯卧等不正确的睡姿。然而,经期不当睡姿会加重痛经,经期睡眠情况差会让你情绪更糟、抗压能力更弱、面容也更憔悴!

  推荐睡姿!

  侧卧分右侧卧和左侧卧,左侧卧会压迫心脏,导致血液循环不畅,引起身体不适;而右侧卧有利血液流通,身体各器官可正常运转,供血充足,有利经血流出。所以毫无疑问,右侧卧是经期里最适合的睡姿。

  晚上睡觉不要用太高的枕头,否则易导致呼吸困难,有碍体内血液流通。正常的枕头以8厘米~12厘米为宜,也不宜太低,否则易造成“落枕”,加重经期的头晕脑胀感。

  穿着宽松睡衣:太紧的衣物会影响到子宫内膜的经血排放,造成气血不通并影响睡眠质量。透气性差、质感不够柔软的布料则会摩擦到皮肤,加重不适感。所以,经期要注重睡衣的选择,专家建议最好穿着采用天然材质面料和宽松设计的睡衣。

  如果夜用卫生巾的透气性和防漏能力不够好,整个晚上你都会被紧张担心的情绪和的不适感包围,还怎么会有好睡眠呢?挑选一款透气度高、质地柔软、防漏能力强的夜用卫生巾,可以在长夜里保持干爽,避免细菌滋生对身体造成的伤害;较快的吸取速度也能避免经血外溢,防止侧漏后漏。更重要的是,它能让你抛开心理负担,让经期睡眠更加安稳。

  光线和声音是影响睡眠的重要因素,经期睡眠时使用眼罩能挡住光线,降低光线对睡眠的干扰。有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效,可改善经期睡眠质量。就寝前两小时调低照明亮度,能够刺激体内睡眠荷尔蒙分泌,进而诱发自然睡眠。

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