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最适合的经期减肥方法有那些?

编辑:“澳门新萄京网址3522” 时间:2016年12月25日

  现在很多人被肥胖困扰,所以经常是想尽一切办法为了减肥。可是有些办法其实是误区,时间久了不仅不会减肥反而会欲速不达。经期减肥是女性非常特殊的一项“福利”,这一时期虽然身体方面有不适感,情绪也会受到一定影响,经期减肥确实一大减肥黄金期。正是因为特殊时期,所以经期减肥方法选择上要注意。瑜伽是最合适的经期减肥方法了,既能舒缓各种疲惫又能缓解身心。

最适合的经期减肥方法有那些?

  经期减肥小贴士:

  1、饮食上要补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等,多吃一些含铁质的食物及能提高吸取铁质的植物性蛋白。

  2、避免生冷的食物、冰品或饮品。禁烟酒及辛辣燥热的食物,忌食生冷及寒性的食物,少食酸味食物,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等,不要吃太咸的食物以防水肿。多吃含镁、B族维生素的食品如香蕉和动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。

  3、放松心情,做一些和缓的运动。小贴士:此阶段,你的减肥运动强度和时间都不宜过量;同时避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,它们会令你因失误而情绪波动。

  经期减肥不能吃甜食,如饮料、蛋糕、红糖、糖果。苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止,防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。经期减肥要多吃点高纤维量的食物,瘦肚子效果很好,如:蔬果、全谷类、全麦面、燕麦等食物。足够的高纤维食物,能增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

  经期运动最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动强度,缩短运动时间。而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。

  月经期间体内新陈代谢减缓慢,体重会保持稳定或增加,也容易心情烦躁、郁闷或不专心。不过在月经这段期间,许多女人因为身体虚弱,常以补充体力为借口,并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖,自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生,她们平时也很注意节食,例假期就开始“放纵”自己,结果还是继续发胖。所以想减肥的妹纸们就要充分利用好经期减肥这个黄金期,掌握这些小窍门,轻轻松松减赘肉,减肥就会有事半功倍的效果哦。

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