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干货 一张热量消耗表告诉你为什么游泳最适合减

发布时间:2019-10-22 02:52编辑:社会科学浏览(119)

      都说运动减肥,但不同运动的效果差异很大,哪种运动最明显,几乎各种说法都有。“生命时报”访问了多名运动医学专家,包括火箭军总医院内分泌科主任、国家体育总局运动营养研究中心副主任、北京体育大学运动医学研究室教授等,揭示运动减肥的真相。

      性别:同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率先女性高得多。

      健身教练范方杰表示,运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族,选择每晚抽出几十分钟运动,其实很难达到瘦身效果。

      锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。

      水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪,才能真正达到减肥的目的。

      运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。

      无氧代谢运动,不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

      短时间大强度的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振,反而更可能摄入食物,对减肥不利。

      脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。

      另外,含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。

      主食负责为身体提供碳水化合物,同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物,身体很快就会感觉饥饿,让人吃进更多。

      如果能将每天的热量摄入减少100千卡,5个星期后,就大约可以减重4公斤。

      购买零食,记得阅读包装上的“营养成分表”,选择低热量的;避免油煎食品、快餐;严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量;晚上睡前2~3个小时内,不再吃东西。

      美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现:每天都吃全谷物的人,要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

      用流质食物(燕麦粥,粗粮粥,蔬菜鸡蛋汤等)代替主食,但要注意选择的食物应充分提供营养素。

      饮水不足,会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖;还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。

      对减肥者来说,一定要每天补足水,8杯即可。还要少喝饮料,因为饮料中糖分可能超标,不利于控制体重。

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